Hoje vamos falar de algo que, apesar de ser fundamental na vida de um bailarino, muitas vezes é deixado de lado. A alimentação.
Você, membro de um ministério de dança, tem cuidado da sua alimentação? Tem escolhidos os alimentos que vai ingerir, não só quando vai dançar, mas no dia a dia?
Se a sua resposta for não, saiba que você está negligenciando seu ministério, além de estar pondo em risco a sua saúde! A prática de qualquer atividade física não deve ser executada em condições de jejum sob risco de crises hipoglicêmicas precedidas de mal-estar, náuseas podendo até levar a perda momentânea da consciência.
A dança exige muita energia de seu praticante. Por essa razão, uma alimentação saudável é fundamental para um bailarino. Quem dança deve manter um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e líquidos. O corpo executará melhor os movimentos da dança se estiver preenchido com o combustível adequado.
Elaboramos um plano alimentar básico para te ajudar a escolher os alimentos no seu dia a dia. Mas o ideal é que você ou o seu grupo procurem um profissional especializado para elaborar uma dieta adequada a cada organismo, pois o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra.
Vamos lá...
Café da Manhã – 6hs
Comer com vontade, de verdade.
Lanche da manhã – 9hs
Lanchinho básico, uma frutinha, um iogurte.
Almoço – 12hs
Divida seu prato em 4.
Sendo ¼ de carboidrato, ¼ de proteína e 2/4 de salada.
Lanche da Tarde 1 – 15hs
Lanche leve, uma fruta ou uma vitamina.
Lanche da Tarde 2 – 18hs
Comer com vontade, um sanduíche por exemplo.
Jantar – 21hs
Divida seu prato em dois sendo ½ de carboidrato complexo (mandioca, inhame ou batata doce) e ½ de proteína (frango ou ovo)
Ceia (pra quem dorme mais tarde) – 00:00
Uma proteína a sua escolha (Ovo, presunto, frango, iogurte, queijo etc).
Na dúvida do que seja proteína, carboidrato e na variação de salada que você pode fazer pesquise na internet.
Se sentir vontade de comer doce, coma após o almoço, ou se segure durante a semana para abusar no final de semana.
Beba, no mínimo, 2 litros de água (não é coca, não é suco, não é chá. É água mineral!) por dia!
Não sinta vergonha de levar lanche para escola/trabalho. É melhor se cuidar do que passar fome ou ficar doente.
Se não tiver tempo de manhã, prepare seu café da manhã e o lanche da manhã na noite anterior.
NOSSO INSTRUMENTO DE ADORAÇÃO É O NOSSO CORPO, TEMPLO DO ESPIRITO SANTO. SE CUIDE! ;)
