Cuidados com o corpo

Sabemos que assim como em qualquer atividade física, o ministro de dança deve tomar cuidados e não exagerar nos exercícios para que não ocorram diversos  problemas. Se você ainda não leu nossos posts sobre dicas de alongamento para dança, CLIQUE AQUI e AQUI .

O post de hoje é um vídeo sobre alongamento e aquecimento. Vejam!

Tá esperando o que para alongar?

Alongamento é um tipo de exercício que objetiva a manutenção ou melhora da flexibilidade, praticado, geralmente, antes de começar alguma atividade física e deve ser realizado preferencialmente após um bom aquecimento, pois a temperatura muscular afeta a flexibilidade.

Alongar promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e o principal efeito disso é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade de elasticidade, além de prevenir lesões.

A respiração é considerada fundamental, pois quando se respira profundamente, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

• OS BENEFÍCIOS

Devocionais e dicas de exercícios

O post de hoje é uma colaboração de alguns dos integrantes do nosso ministério. São pequenos textos que dizem um pouco do que Deus tem nos falado. Além disso, sugerimos alguns exercícios que têm nos ajudado a ter mais flexibilidade e resistência.

Tatiele Oliveira

Algo que Deus falou comigo é que não estamos vivendo por um acaso, temos um propósito a cumprir. Você sabe qual é o seu? Qual o seu dom? Não confunda com ministério, fazemos parte do mesmo ministério, mas nem todos (as) temos o mesmo dom. Procure saber quem você é para Deus e o que fazer de especial para o reino! 

Como investir:

-Cultive: é preciso investir tempo!

-Mergulhe: vida de intimidade com o Senhor!

-Fique firme: se você fez voto ou jejum vá até o fim!

“A fé nunca sabe aonde está sendo levada, mas conhece e ama Aquele que a está levando.”

Oswald Chambers

Vamos alongar?

Alongar antes de qualquer atividade física ou mesmo todos os dias depois de acordar é muito bom para o corpo; além de relaxar e retirar as tensões musculares, aumenta a flexibilidade dos músculos e ainda previne possíveis lesões.

Lembre-se:

• Um bom alongamento leva em média de 15 a 30 minutos; 
• Não tenha pressa em se alongar; 
• O alongamento deve ser um ato prazeroso e relaxante; 
• Demore no mínimo 8 segundos em cada exercício;
• Respire profundamente durante a prática dos exercícios;
• É normal sentir dor um dia após o alongamento, principalmente se for inicante, mas não se engane: se sentir sempre essa dor, você pode estar forçando demais os seus músculos;
• Force os músculos na medida certa, sem ultrapassar o limite do seu corpo no momento; você deve saber que o ganho da flexibilidade vem com a prática regular dos exercícios e depende de cada pessoa;
• Na prática dos exercícios, é normal sentir uma dorzinha na região correspondente; se não sentir a dorzinha, quer dizer que você está fazendo errado.

Vamos aprender alguns exercícios super fáceis pra fazer em casa?